E-course deel 9: Extra tools en technieken

Ademhaling

Wanneer mensen overweldigd zijn of lijden door te veel stress, ademen ze meer oppervlakkig. De gemakkelijkste manier om wat verlichting of opluchting te krijgen is door dieper te ademen. Je zal merken dat je daardoor bijna onmiddellijk kalmeert.

Een eenvoudige oefening is de Sama Vritti (of ‘Gelijk Ademen’). Het doel van deze oefening is het zenuwstelsel wat te relaxen, de focus te verhogen en stress te verminderen.

Hoe doe je dit?

• Adem in gedurende 4 tellen.
• Adem dan uit gedurende 4 tellen.

Adem zowel in als uit door de neus.

Opmerking: deze oefening is heel effectief in ‘noodsituaties’ waarin een monster je overweldigt, maar ze kan ook helpen als je last hebt om in slaap te vallen. Het kan je helpen je aandacht weg te halen van gedachten die maar blijven doormalen. Of van iets anders dat je uit je slaap houdt.

Wanneer je ademhalingstechnieken combineert met stemwerk (zingen bijvoorbeeld), kan je nog betere resultaten halen. Dat is althans wat ik heb ervaren 🙂 . Er zijn verschillende cursussen die je daarvoor kan volgen. In de tussentijd kan je al beginnen met dieper te ademen.

Bloesemremedies

Voor een definitie verwijs ik naar de website van Bloesemremedies.com: “Bloesem Remedies, een zeer verfijnde natuurgeneeswijze, zijn gemaakt van de bloesems van wilde of biologisch geteelde planten, bomen of struiken. De remedies worden gebruikt voor gemoedsgesteldheden of emoties die uit evenwicht zijn geraakt.”

Met andere woorden: ze zijn perfect om de tierende waanzinnige wachters mee te behandelen 🙂 .

Ik heb er zelf goede resultaten mee behaald voor verschillende emoties en voor verschillende monsters. Bloesemremedies werken zowel op korte als op lange termijn.

Degenen die goed helpen om snel verlichting of opluchting te voelen, zijn:

• Rescue Remedy van Bach Flower Remedies Ltd
• Terra van Bloesem Remedies Nederland

Je zal merken dat je na het nemen van een paar druppels rustiger zal worden (voor sommige mensen werkt dit bijna onmiddellijk, voor anderen kan dit wat langer duren). Het is altijd goed om een flesje bij je te hebben voor jezelf of voor een vriend (ik heb bijvoorbeeld een flesje thuis en in de auto).

Verstuivers

Bloesemremedies zijn ook beschikbaar als verstuiver of spray. Ik gebruik ze om een ruimte energetisch te reinigen. Bijvoorbeeld: in een hotelkamer neutraliseer ik zo de energie van de mensen vóór mij, zodat ik er niet door getriggerd word. Ik ben de sprays ook gaan gebruiken vóór het geven van workshops. Vaak worden opleidingsruimtes dag in dag uit gebruikt door allerlei mensen. Het was erg interessant om te zien hoe de deelnemers kalmer werden zodra ik de sprays had gebruikt. Zelfs bij deelnemers uit verkoop of rekrutering vanuit sectoren zoals audit, bank/verzekering, energie, ICT en telecom die vaak een (zeer) actieve energie meebrengen.

Als je je ’s avonds na het werk vaak uitgeput voelt, kan een eenvoudig hulpmiddel zijn om voor je begint te werken, een reinigingsspray te gebruiken op je werkplek (om de ruimte te reinigen). En nog eens op het einde van je werkdag voor je naar huis gaat of voor je je huis binnenstapt (dan kan je de spray op jezelf verstuiven) zodat je de werkenergie niet mee binnen neemt.

Waar kan je bloesemremedies vinden?

Je kan ze online kopen (zie onderaan de pagina over Bloesemremedies in de Bibliotheek voor meer details). Een gespecialiseerde winkel of therapeut kan je uiteraard nog veel beter helpen.

Een goede winkel in België is ‘Het Vliegend Konijn’ (www.hetvliegendkonijn.be). Opmerking: het is de winkel van mijn partner Gwendolyn, maar ik vermoed dat je mij mijn subjectieve mening hierover wel vergeeft 🙂 .

Beweging

Het woord ‘emotie’ komt van het Latijnse ‘emovere’ (wat betekent ‘bewegen uit’ of ‘bewegen door(heen)’). Wanneer we echter overweldigd zijn, zijn we meestal ook een beetje verlamd. Door het lichaam te bewegen kan je deze verlamde staat doorbreken en kan er terug stroming ontstaan. Met andere woorden, door ons lichaam te bewegen, kan het gevoel door of uit ons bewegen.

Dit zijn enkele voorbeelden van wat je kan doen:

• Een korte wandeling maken (of een lange zoals de Camino de Santiago de Compostela).
• Je hond uitlaten.
• Dansen (in je woonkamer, op een feestje of in de dansles).
• Op een (kleine) trampoline springen.
• Elke sportactiviteit.

Er zijn andere manieren om je ‘toestand’ te veranderen en de gevoelens door je lichaam heen te laten bewegen in plaats van hen op te slaan (en er mee te blijven zitten).

• Je laten masseren.
• Naar de sauna gaan.
• Lachen.
• Glimlachen.

Afleiding

Soms is jezelf op één of andere manier verwijderen uit de situatie alles wat er nodig is om uit het fase 1 spel te stappen. Een eenvoudige manier is jezelf af te leiden.

Dit zijn enkele voorbeelden van afgeleid worden:

• Lees een boek dat je inspireert (voor mij hebben de boeken van The Way of Mastery dat effect).
• Luister naar muziek die je hart ontroert.
• Aai je kat.
• Neem een lekkere douche of een bad.
• Maak een ritje in je auto.
• Ga naar evenementen (workshops, feestjes en andere bijeenkomsten) waar mensen zijn die zich in hun centrum bevinden.
• Creëer iets met je handen: schilderen, beeldhouwen, (ver)bouwen.
• Doe wat je leuk vindt.

Heb je bijvoorbeeld al gemerkt hoeveel inspirerende ideeën of oplossingen je kreeg onder de douche of in de auto? Ik in elk geval wel 🙂 .

Waarom? In deze situaties zijn we niet zo hard gefocust op onze zorgen. We zitten niet in de uitkijktoren, maar meer in de richting van ons centrum (meestal zelfs zonder dit te beseffen). Dan wordt het makkelijker voor ons Hogere Zelf om ons een inspirerende gedachte of idee aan te reiken.

Bovenstaand lijstje bevat enkel een paar voorbeelden. Gebruik je eigen gevoel en intuïtie om te beslissen wat het beste is voor jou.

Knuffels

Hoewel knuffels onder de categorieën ‘beweging’ of ‘afleiding’ zouden kunnen vallen, verdienen ze een speciale vermelding.

Waarom?

Omdat ze verschillende dingen tegelijk kunnen doen: het eenvoudig geven van een knuffel is een erg krachtige manier om je niet enkel met anderen te verbinden, maar ook om je fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Wanneer je iemand knuffelt wordt namelijk het neuropeptide oxytocine geproduceerd. Dat is een natuurlijk voorkomend hormoon in je lichaam met ongelooflijk krachtige eigenschappen die je gezondheid ten goede komen.

Eén 10-seconden knuffel per dag kan leiden tot biochemische en fysieke reacties in je lichaam die je gezondheid significant kunnen verbeteren. Dit houdt o.a. in:

• Lagere kans op hartziekten.
• Vermindering van stress.
• Minder vermoeidheid.
• Verbeterd immuun systeem.
• Betere afweer tegen infecties.
• Verlichting bij depressie.

Veel mensen zijn echter niet gewoon om een knuffel te geven of te ontvangen. Wanneer de waanzinnige wachters in defensieve modus zijn, willen ze alle mogelijke aanvallen op een afstand houden, letterlijk en figuurlijk. Als gevolg daarvan wordt bijna alle menselijke contact vermeden.

Omgaan met knuffels kan dus een uitdaging zijn, vooral wanneer je voelt dat er geen evenwicht is in de uitwisseling. Bijvoorbeeld: de andere persoon wil geen knuffel ‘delen’, maar ‘eist’ er één. Of wanneer de andere persoon diep ondergedompeld is in het fase 1 spel (en eventueel ‘negatieve’ energie uitstraalt).

Ik wil je uitnodigen om echt voor de ervaring van knuffels te gaan zodat je de voordelen ervan kan ervaren, op een manier die veilig voelt.

Je zou het op deze manier kunnen aanpakken:

• Voel eerst waar de andere persoon is. Bij voorkeur in zijn of haar centrum. Als hij of zij in fase 1 zit, maar zich niet in aanvals- of verdedigingsmodus bevindt, is dit meestal ook goed.
• Als je zelf in je centrum kan zitten, is het ideaal. Als je je echter overweldigd voelt, zal dat waarschijnlijk niet het geval zijn. Dat is OK.
• Zeg tegen jezelf: “Ik neem graag de troost en de ‘compassion’ aan. Elke andere behoefte laat ik bij de andere persoon.”
• Wanneer je je niet in een situatie bevindt waarin je overweldigd bent, beschouw een knuffel dan als een gelegenheid om ‘good vibes’ uit te wisselen. Als je dat wil, kan je tegen jezelf zeggen: “Ik neem graag de good vibes van jou aan. Ik ben blij dat ik jou ook good vibes kan geven. Elke andere behoefte die jij zou kunnen hebben, laat ik bij jou. Elke andere behoefte die ik heb, houd ik bij mij.”

Voor degenen die twijfelen of dit ook op het werk kan gedaan worden: bij Networking Coach deden we dit elke dag en ik heb er alleen maar positieve ervaringen mee!

Ik hoop dat ik je heb getoond dat het minder moeilijk is om uit een ‘negatieve’ emotie of het gevoel van overweldiging te geraken dan de meeste mensen denken. Daarna is het veel gemakkelijker om te communiceren met andere mensen (of in hun buurt te zijn). Meestal is dat genoeg om moeilijke relaties te transformeren naar neutrale en daarna zelfs in vervullende!

Opmerking: onderschat de eenvoud van deze methodes niet!

Tot binnen drie dagen!

Jan